Άγχος που κορυφώνεται μέσα σε δέκα λεπτά. Τι το προκαλεί και πως το αντιμετωπίζουμε είναι αποτελεσματικές οι τεχνικές αναπνοών όπως σταδιακή μυϊκή χαλάρωση; Ξεκινώντας από τα πέλματα των ποδιών σφίγγουμε όλες τις μυϊκές ομάδες και τις χαλαρώνουμε έπειτα. Μέχρι να φτάσουμε στο κεφάλι. Μήπως βοηθάει ο διαλογισμός; Να χαλαρώσεις όλο το σώμα και παθητικά να παρατηρείς την αναπνοή σου και να παίρνεις απόσταση από τις σκέψεις και τα συναισθήματα σου. Ένας συνδυασμός ψυχοθεραπείας και διαλογισμού είναι η ενσυνειδητότητα αλλιώς mindfulness. Να ζεις την ζωή σου με ένταση στο παρόν. Πάρε μια σταφίδα γεύσου την αργά, γίνε ο παρατηρητής και έλα στο τώρα. Η λύση δεν είναι να γίνεις μοναχός να ζεις έξω από τον κόσμο.
Αγκάλιασε τη ζωή. Οι κρίσεις πανικού φεύγουν όταν έχουν δουλευτεί όλα τα κομμάτια της προσωπικότητας που συνδέονται με αυτήν, με ένα τρόπο περιφερειακό. Τι εννοώ περιφερειακό; Δεν εστιάζουμε στην κρίση πανικού. Είναι το αποτέλεσμα, όχι η αιτία. Θέλει χρόνο. Δουλεύουμε με τη γείωση. Ένα κομμάτι της κρίσης πανικού είναι να βγεις από το σώμα σου. Αποπροσωποποίση-αποπραγματοποίση. Και βιώνεται σαν θάνατος ή εγκεφαλικό ή καρδιακή προσβολή. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι είσαι αγείωτος και για να γειωθείς χρειάζεται χρόνος. Γιατί είσαι αγείωτος; Η απάντηση είναι τραύμα το οποίο δεν αντέχεις και κάνεις escape, διαφεύγεις. Είναι πολύ απλό δεν αντέχεις τον πόνο. Ο πόνος μπορεί να είναι ασυνείδητος και να πηγαίνει πολύ πίσω.
Μια δύσκολη κύηση πχ. Η ερώτηση είναι και τι μπορώ να κάνω; Διάλεξε τους ανθρώπους γύρω σου. Υπάρχουν επιρροές που τροφοδοτούν τις κρίσεις πανικού. Άνθρωποι που δεν αποδέχονται την πραγματικότητα. Σύμφωνα με τον Bandura οι άνθρωποι γύρω μας είναι πρότυπα μίμησης και μας επηρεάζουν τους αντιγράφουμε χωρίς να το γνωρίζουμε. Υπάρχει ένα συναισθηματικό κοινωνικό φίλτρο που αν το χρησιμοποιήσουμε μας προστατεύει. Είναι σαν το κόσκινο δεν περνάν ακαθαρσίες. Αγάπη, μπες σε σχέσεις αγάπης όχι απαραίτητα ερωτικές. Όταν δέχεσαι αγάπη νιώθεις ασφάλεια στον πυρήνα σου τροφοδοτείς το εσωτερικό παιδί. Όλοι έχουμε θέματα από την παιδική ηλικία. Οι γονείς των περισσοτέρων ενηλίκων όταν μας μεγάλωναν δεν είχαν γνώση της έρευνας του Piaget για τη γνωστική ανάπτυξη. Κάναν το καλύτερο που μπορούσαν ακόμα αν και αυτό είναι το χειρότερο. Ναι αλλά εγώ πονάω θα πεις. Αγάπη. Άρχισε από τον εαυτό σου διάλεξε τους φίλους σου και φρόντισέ τους.
Το μυστικό είναι ότι θα γυρίσει πίσω όχι με ένα μεταφυσικό τρόπο. Αν σου κάνω ένα ακριβό δώρο τι επιλογές υπάρχουν μετά; Θα πάρεις κάτι πίσω , μπορεί να είναι υλικό μπορεί και όχι. Να είσαι έτοιμος να πάρεις δώρο πίσω, άνοιξε την αγκαλιά σου πες ευχαριστώ και δέξου το. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να δεχθούν, πρέπει να τους εκπαιδεύσει ο θεραπευτής τους. Η αγάπη είναι ενέργεια, η ύλη είναι ενέργεια. Μπορεί να δώσεις φροντίδα και να πάρεις ένα δώρο υλικό, πες ευχαριστώ. Κρίσεις πανικού, θεραπεύονται τελικά; Κατά τη γνώμη μου δεν είναι αρρώστια για να θεραπευτεί. Είναι τρόπος με τον οποίο βλέπουμε τα πράγματα οπτική γωνία. Χρειάζεται εκπαίδευση όχι θεραπεία, μαθητεία θα έλεγα, σαν μαθητεύεις σε ένα καλό δάσκαλο ζωής. Είναι δεξιότητα που αν την κατέχεις ζεις μέσα στην αφθονία. Ένα άλλο σημαντικό θέμα η αφθονία, όλοι τη θέλουν αλλά δεν την κατέχουν. Έχω γνωρίσει ανθρώπους που νιώθουν ενοχές όταν αποκτούν κάτι. Θέμα για ψυχοθεραπεία. Κλείνω με μια φράση: το πιο δυνατό εργαλείο που έχει ένας ψυχοθεραπευτής είναι να νοιάζεται. Έτσι γίνονται θαύματα.